Corsi

 Danza del ventre

Esistono numerosi benefici per il corpo e per la mente che vengono abitualmente associati all'esercizio di quest'antica arte, definita anche Danza Orientale, chiamata Raks Sharki in lingua originale e Belly Dance in inglese.
A livello fisico si verifica un miglioramento della circolazione sanguigna, del transito intestinale, dei dolori mestruali e di quelli della colonna vertebrale, sia a livello lombare che cervicale, mentre a livello psicologico i vantaggi ottenibili sono stati spesso indicati in termini di rilascio delle tensioni, di acquisizione di una maggiore consapevolezza corporea, di un senso di rinascita e di riscoperta della femminilità.E' una sorpresa per molti scoprire che la danza orientale non nasce per essere uno spettacolo che allieta gli uomini, bensì come una danza delle donne per le donne che si ricollega ad antichi culti religiosi legati alla madre terra che propiziavano e celebravano la fertilità nelle antiche società matriarcali della Mesopotamia. Si narra che essa venisse danzata in cerchio intorno alla partoriente dalle altre donne che, in questo modo, partecipavano simbolicamente alla messa alla luce del nascituro, o ancora che fosse utilizzata durante le festività agricole per propiziare un buon raccolto.
La sua natura veniva associata dunque ad una femminilità-fertilità e non vissuta esclusivamente come sensualità.

Il corso è previsto nella giornata di venerdì dalle ore 17.00 alle ore 18.00 e dalle ore 18.00 alle ore 19.00.

 Zumba

 Zumba® Fitness è un programma™di fitness e danza brucia-calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire, ispirato ai ritmi latino americani, che sta guidando milioni di persone verso la gioia e la salute. I corsi di Zumba si distinguono per i ritmi esotici impartiti dai battiti altamente energetici della musica latino americana e internazionale. Prima ancora di accorgersene, i partecipanti acquistano forma fisica e portano alle stelle i loro livelli di energia! Fin dai suoi inizi nel 2001, il programma Zumba ha dilagato per diventare il programma di fitness-danza più diffuso (e di maggior successo) del mondo, attirando più di 12 milioni di persone di età, forma fisica e taglia nei corsi settimanali di Zumba che si tengono in più di 110.000 località in oltre 125 paesi.

 Il corso è previsto nelle giornate di martedì dalle ore 20.00 alle ore 21.30 e giovedì dalle ore 21.00 alle ore 22.00. 

  Ashtanga Yoga

 Secondo la tradizione di Sri K. Pattabhi Jois
Lo Yoga è una filosofia di vita che ha nel suo potenziale anche quello di creare un corpo e una mente fortemente sani.

La caratteristica principale dell’Ashtanga Yoga è data dal “Vinyasa” che significa movimento sincronizzato con il respiro. Il respiro è il cuore di questa disciplina e collega un asana all’altro in un ordine ben preciso.
La Pratica dell’Ashtanga Yoga richiede sforzo e determinazione, ma dove non c’è sforzo non ci può essere beneficio. Forza, stamina e sudore sono gli aspetti unici di questa antica e tradizionale forma di yoga che apparentemente sembra contraddire la versione più conosciuta dello yoga in generale. Questa pratica richiede un notevole sforzo, sviluppa però una grande energia vitale che circola attraverso il corpo, rafforzando e purificando il sistema nervoso.
L’Ashtanga Yoga, praticato nel suo corretto ordine sequenziale, porta gradualmente chi lo pratica a riscoprire pienamente il proprio potenziale a tutti i livelli di consapevolezza- fisica, psicologica e spirituale. Attraverso questa pratica che unisce una corretta respirazione (Ujjay pranayama), le posture (Asana) e lo sguardo (Drishti), si ottiene un controllo dei sensi ed una più profonda consapevolezza di sé stessi. Praticando questa disciplina con regolarità e devozione si acquisisce sicurezza e stabilità fisica e mentale.

Il corso è previsto nella giornata di venerdì dalle ore 20.00 alle ore 21.30.

Autodifesa stile KRAVMAGA - Reality Self Defense

 

Imparare a reagire alle paure o scoprire il proprio indice di azione, consentendo di preservare l'incolumità della persona e di respingere una violenza pur non avendo potenzialità fisiche. Il Reality Self Defense, è un sistema di difesa che può essere acquisito in un periodo relativamente breve. Le tecniche, semplici ed efficaci, si basano su principi comuni e movimenti istintivi diretti a migliorare le reazioni emotive e fisiche al pericolo. Semplicità ed efficacia, costituiscono quindi l'estrema sintesi di un sistema , che consente nella realtà una valida azione di contrasto ad una complessa gamma di situazioni non prevedibili di violenza.

 

Il Krav Maga (Combattimento di contatto) è il sistema ufficiale di combattimento corpo a corpo e di autodifesa usato dalle forze di difesa israeliane, dai servizi di sicurezza, dalle unità speciali anti-terrorismo e recentemente è stato inserito nei programmi del Ministero dell'educazione nazionale israeliana. Il Krav-Maga è nato negli anni 40 per merito di Imi Lichtenfeld, istruttore capo di combattimento corpo a corpo e di sport militare nell'esercito israeliano. Di fronte alle immediate necessità belliche e alla assenza di un esercito già esperto, Imi ebbe un ruolo decisivo nella preparazione dei soldati che vennero arruolati e formati nel giro di soli sei mesi per essere inviati al fronte. I soldati avevano bisogno di un sistema di combattimento corpo a corpo utile e che poteva essere appreso con rapidità, facile da ricordare e soprattutto molto efficace.

Il Krav Maga consiste nelle lettere K e M scritte in ebraico per formare il simbolo del Krav Maga.
La K e la M sono circondati da un cerchio aperto perchè il sistema è aperto a miglioramenti, aggiungendo tecniche, allenamenti, metodi di allenamento, ed eliminando le tecniche quando sono inutili.

 

 Il corso è previsto nelle giornate di lunedì e mercoledì dalle ore 20.00 alle ore 21.30. 

Ballo Latino Americano

 

Trovare la forma fisica divertendosi con i ritmi e le tecniche di salsa e merengue. I corsi propongono un percorso didattico strutturato per gradi, permettendo così agli allievi di calcare le piste da ballo già dopo poche lezioni con un repertorio base di Salsa, Bachata e Merengue.
Il corso sarà strutturato in modo tale da fornire agli allievi sia un discreto repertorio di figure che una corretta impostazione stilistica.
Molta importanza verrà data all'obiettivo di sviluppare l'indipendenza delle varie parti del corpo e al raggiungimento di una maggiore scioltezza ed eleganza dei movimenti.
Attraverso un lavoro svolto sul proprio corpo sarà migliorato il portamento e si aiuterà l'allievo a sviluppare tutte le altre qualità necessarie ai fini del ballo (velocità, coordinazione, equilibrio e senso del ritmo).

 

 

Il corso è previsto nella giornata di lunedì: PRINCIPIANTI dalle ore 21.30 alle ore 22.30 ed INTERMEDI  dalle ore 22.30 alle ore 23.30.

 

Functional training

 

Un movimento si dice funzionale quando imita e riproduce quelli della vita quotidiana, quindi movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di molteplici gruppi muscolari.
L’allenamento funzionale coinvolge intere catene muscolari e diverse articolazioni (movimenti multiarticolari).
L’allenamento funzionale riprende il movimento a corpo libero, abbandonando, nella maggior parte dei casi, l’utilizzo del carico esterno. Quindi largo spazio a movimenti “composti” in posizioni disequilibranti che obblighino il soggetto a contrarre più muscoli possibili.
Gli esercizi funzionali aiutano lo sviluppo delle seguenti capacità :
- la strutturazione degli schemi motori
- la coordinazione neuro muscolare
- il controllo della respirazione
- equilibrio (statico o/e dinamico)
Con l’allenamento funzionale si migliorano, infine, l’equilibrio, la simmetria muscolare, la flessibilità e la stabilità del tronco potenziando il “core” (definizione dal Pilates del “corsetto” di muscoli stabilizzatori che avvolge il tronco).

Gli attrezzi che si usano per un buon allenamento funzionale sono molti ed i più importanti sono: il tuo corpo ( è un sovraccarico naturale ) e tutti gli esercizi a corpo libero ( pushup, pullup, squat, dip, ecc... ), kettlebell, elastici, sacchi di sabbia, palloni medicinali, manubri, bilancieri, funi, corde, sbarre per trazioni, ...
Il training funzionale predispone il corpo a svolgere più efficacemente le attività quotidiane o atletiche grazie a esercizi che integrano alla forza e resistenza muscolare, la provocazione della capacità di risposta del corpo agli stimoli esterni utilizzando attrezzi che sollecitano lʼequilibrio e le capacità coordinative. In poche parole, si tratta di esercizi che rendono i muscoli più “intelligenti” e il corpo più agile grazie alla simultanea risposta di muscoli e sistema nervoso e sensoriale.

 

 

 Il corso è previsto nelle giornate di martedì, giovedì e venerdì dalle ore 19.00 alle ore 20.00. 

Gambe&Glutei

Gambe&Glutei

Sono lezioni studiate per rassodare, modellare e scolpire la muscolatura della parte inferiore e superiore del corpo, attraverso una serie di esercizi mirati. Durano tra i 45 ed i 60 minuti. L'intensità di lavoro è variabile, a carico naturale. Ideale per chi inizia a fare attività fisica o chi desidera integrare un'attività aerobica o di allungamento.

Il corso è previsto nella giornata di lunedì dalle ore 18.30 alle ore 19.00.

Ginnastica dolce

Approccio ideale con le ginnastiche musicali, è adatto a coloro che preferiscono non avvicinarsi alle attività ad alta intensità o che decidono di alternare lo sforzo. Le lezioni sono mirate al miglioramento della mobilità articolare, della flessibilità e del tono muscolare.

 

k-1 Kick Boxing 

KICK BOXING e K1 
è uno sport da combattimento che combina tecniche di calcio caratteristiche di arti marziali orientali ai colpi di pugno propri del pugilato inglese. La parola kickboxing è stata inventata in Giappone negli anni sessanta. I promoter giapponesi, vedendo il successo dei match di boxing tailandese, decisero di eliminare i colpi di gomito, ginocchio e le prese. Rimase uno sport da combattimento nel quale gli atleti usano pugni e calci alle gambe, al tronco ed al viso. Si usano i calzoncini corti come nella boxe e nelle boxe thailandese. Nacque la "kickboxing giapponese", poi abbreviata in Kick Boxing o parola unica Kickboxing. In Giappone venne poi creato un torneo chiamato K-1, in cui K sta per Karate, Kempo e Kick Boxing. In questo torneo le regole sono quelle della kick boxing, ma sono valide anche le ginocchiate senza presa e i pugni saltati e girati. Lo scopo era mettere sullo stesso ring atleti di diverse arti marziali che avesse un regolamento sportivo che permetteva loro di confrontarsi. Viste le borse elevatissime e l'entusiasmo enorme dei giapponesi in questi avvenimenti, il K 1, nome corretto K 1 GRAND PRIX è diventato il più importante torneo al mondo, dove i migliori atleti si confrontano a Tokyo per la finalissima. Il regolamento del torneo è chiamato K-1 Style.

 

 Il corso è previsto nelle giornate di martedì e giovedì dalle ore 17:00 alle ore 18:00 e dalle ore 18:00 alle ore 19:00. 

 

Kettlebell

 

Il kettlebell, detto anche Girya, è semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. I kettlebells furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento in Russia, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento dell'esercito russo.

 

Il kettlebell risulta uno strumento d'allenamento ideale per chi desidera essere più forte, più esplosivo, più resistente, apparire più tonico e perdere chili di troppo. Tutti possono usufruire delle potenzialità dei kettlebells. I kettlebells sono per tutti!

Tutti quelli che vogliono migliorare il proprio fisico si possono allenare con i Kettlebells.

I Kettlebells sono ideali per:

- Atleti

- Appassionati d'allenamento

- Donne
- Ragazzi

 


- Riabilitazione post-infortunio


- Personal Trainer

 

Personal running

Questa attività non si terrà all'interno della palestra, ma sulle strade, stradine e sterrati di Pavia. L'obiettivo è quello di strasformare la solita corsettina in un vero e proprio allenamento pianificato, controllato e gestito dal vostro istruttore.
Il risultato sarà un netto miglioramento in termini di performance e dal punto di vista cardiovascolare, ma anche in termini di tonificazione e di dimagrimento.

Personal Trainer

E’ tra le categorie professionali più giovani e anche tra le più invidiate, perché personal trainer è sinonimo di benessere e forma fisica. E’ l’istruttore o istruttrice che ti segue passo passo in palestra e non solo, se si desidera perdere peso, se si desidera aumentare la propria massa muscolare, se si vuole accrescere la propria performance in determinate attività sportive, se si vuole stare bene sotto il punto di vista psico-fisico, se si è stanchi di allenarsi in palestre affollate dove non si è molto considerati e dove non si raggiungono gli obiettivi che si è prefissato.
Un personal trainer può aiutare il proprio cliente nella stesura di un allenamento il più personalizzato possibile e offre assistenza continua durante l'esecuzione degli esercizi affinché questi siano svolti nel modo migliore e non creino rischi per la salute.

 

Pilates

La mente di chi esegue gli esercizi del metodo Pilates è diretta verso il corpo, concentrata su ciò che sta accadendo mentre accade: è possibile così comprendere esattamente ciò che la mente ordina al corpo ed imparare a percepire esattamente come il corpo si sta muovendo. La persona che pratica gli esercizi del metodo Pilates non è spettatrice di sé stessa, ma partecipa attivamente con il corpo e con la mente a ciò che compie: "la cosa importante non è ciò che stai facendo, ma come stai eseguendo ciò che fai" era solito dire J.H.Pilates. La serie completa degli esercizi permette un lavoro muscolare non solo segmentario, ma di coordinazione di tutte le regioni corporee.Il lavoro viene spesso effettuato in scarico, permettendo il mantenimento di un corretto allineamento della colonna vertebrale.I campi d'applicazione del metodo variano dal puro mantenimento del benessere fisico al campo specifico della riabilitazione ortopedica.
L'estrema versatilità della tecnica la rende unica nel suo genere.

Il corso è previsto nella giornata di lunedì dalle ore 19.00 alle ore 20.00 ed il giovedì dalle ore 20.00 alle ore 21.00.

Sala Pesi e Allenamento Cardio

Modellare il proprio corpo nel modo migliore, più facile e con le più moderne e gradevoli attrezzature, che danno forza, armonia alla figura e regalano il piacere di una sana attività fisica. Nell'uomo, dopo un programma di allenamento con i pesi, gli incrementi di circonferenza muscolare possono essere significativi, invece sono esigui e irrilevanti nella donna. Da osservazioni scientifiche, in nessun caso è stato registrato un ingrossamento della muscolatura con effetto mascolinizzante, perché normalmente questi aspetti sono regolati dal testosterone, ormone che nelle donne ha livelli molto bassi rispetto all’uomo. Quando la donna ha una percentuale di grasso corporeo nella norma, non ha ragione di temere un effetto mascolinizzante dell’allenamento con i pesi per un eccessivo sviluppo muscolare. Anche grazie a questo tipo di allenamento molte donne hanno scoperto che la forza muscolare non è una prerogativa maschile e che sollevando pesi è possibile tenersi in forma e migliorare l’estetica.

 

Strech&Tone

Un vero e proprio toccasana per il corpo. Lo stretching rilassa e distende i muscoli, aiuta la concentrazione infondendo uno stato di benessere globale. Lo stretching prepara e completa ogni altro sport o attività fisica, migliora la conoscenza del proprio corpo, nonché la flessibilità e la scioltezza muscolare. La tonificazione oltre a rassodare il fisico, migliora il sistema cardiorespiratorio e cardiocircolatorio, contribuisce alla diminuzione del grasso corporeo e migliora la capacità funzionale a livello osteoarticolare.

 Il corso è previsto nella giornata di mercoledì dalle ore 18.00 alle ore 18.45. 

Total Body Workout

Il Total Body Workout  è uno dei piu' completi programmi di tonificazione che si trovano nelle palestre e le lezioni vanno dal GAG, all'Inteval, al Circuit training, al Power Pump…
Serve per acquistare capacità motoria, contribuisce a migliorare la resistenza sia cardiovascolare che respiratoria ed è un'attività che si affianca all'aerobica, al body building e al corpo libero tradizionale.
Si basa su esercizi aerobici, esercizi per la tonificazione utilizzando manubri, elastici, cavigliere e pesi.

Il Total body Workout  è strutturato in 3 fasi:

 

1) Riscaldamento
2) Tonificazione
3) Stretching

Total Bodypump